Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego

English Spanish Turk Germen Polish indonesia Italian Korean Dutch

WYNIKI

Fill the calculator form and click on Calculate button to get result here

BMR 0 Calories/day
You Need 0 Calories/day

BMR oznacza podstawową przemianę materii, czyli minimalną liczbę kalorii potrzebną do życia. Ma na to wpływ beztłuszczowa masa każdej osoby. BMR normalnej osoby to obliczanie kalorii, z którymi każdy narząd potrzebuje do funkcjonowania, podczas gdy ty nie wykonujesz żadnej czynności. Wzrost masy mięśniowej zwiększa BMR. Zmniejsza się wraz z wiekiem i masą mięśniową. Całkowity dzienny wydatek energetyczny, TDEE to całkowita liczba kalorii zużywanych przez organizm, dziennie, do funkcjonowania. TDEE różni się wieloma czynnikami, takimi jak wiek, płeć i poziom aktywności. Mężczyźni mają zwykle wyższy TDEE w porównaniu do kobiet z powodu większej masy mięśniowej. Kalkulator BMR dla kobiet i mężczyzn służy do obliczania podstawowej przemiany materii.

Jak korzystać z kalkulatora BMR?

Najpierw musisz podać swoją płeć, niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą. Następnie można wpisać wiek, wzrost i wagę. Następnie jest pięć poziomów aktywności. Musisz wybrać jedną z nich. Pięć poziomów aktywności w kalkulatorze podstawowej przemiany materii to: Po wypełnieniu informacji, kalkulator BMR kalorii na dzień i potrzebnych kalorii.

Czynniki wpływające na twój BMR

 

Jest odwrotnie proporcjonalny do wieku, na przykład dzieci mają więcej BMR w porównaniu z dorosłym dwudziestoletnim.

 

Nie zmienia się podczas ciąży, ale w późnym okresie ciąży wzrost podstawowej przemiany materii wynika z płodu.

 

Mężczyźni mają zwykle większą masę mięśniową, dlatego ich podstawowa przemiana materii jest większa niż u kobiet. BMR kobiet ma tendencję do zmniejszania się szybciej, gdy wiek, w porównaniu do BMR mężczyzn.

 

BMR jest wysoki, jeśli masz niskotłuszczową kompozycję w swoim ciele. Jednym z innych powodów wysokiego BMR w męskim ciele jest niski skład tłuszczu w porównaniu do kobiet.

 

Niektóre osoby rodzą się z szybszym BMR w porównaniu do innych, na przykład Indianie i Chińczycy mają powolny BMR, podczas gdy Europejczycy mają szybki BMR. Może to być również różnica w rodzajach diet spożywanych przez Europejczyków i Indian. Ludzie mieszkający na obszarach tropikalnych mają wysoki wskaźnik BMR, na przykład Singapurczycy.

 

Temperatura na zewnątrz ciała wpływa również na BMR. Zewnętrzna niska temperatura zwykle zwiększa BMR, ponieważ zwiększa dodatkowe ciepło potrzebne w ciele. Krótka ekspozycja na ciepło ma niewielki wpływ na BMR w porównaniu z długoterminową ekspozycją na ciepło, ponieważ długotrwała ekspozycja zwykle zwiększa BMR.

 

Powierzchnia ciała jest obliczana na podstawie wysokości i masy ciała. BMR jest zwykle wysoki, jeśli powierzchnia ciała jest wysoka. Ludzie szczupli i wysocy mają tendencję do wysokiego BMR, jeśli niska osoba i wysoka osoba mają taką samą wagę, a ich BMR został obliczony, wysoki człowiek miałby więcej BMR.

 

Jeśli wewnętrzna temperatura ciała wzrośnie do 0,5 ° C, tempo metabolizmu ma tendencję do wzrostu nawet o siedem procent, ponieważ z powodu wysokiej temperatury reakcje chemiczne zachodzą szybciej w ciele. Tak więc osoba cierpiąca na gorączkę i wysoką temperaturę 42 ° C miałaby podwyższoną BMR o pięćdziesiąt procent.

 

Głodowanie lub nagły spadek kalorii może obniżyć tempo metabolizmu nawet o trzydzieści procent. Dieta odchudzająca o niskiej zawartości kalorii może spowodować spadek BMR nawet o dwadzieścia procent. Osoby jedzące mięso mają o 20% wyższy wskaźnik metabolizmu w porównaniu do wegetarian.

 

BMR zwiększa się podczas ćwiczeń, ponieważ buduje dodatkową szczupłą tkankę.

 

Gruczołem, który reguluje podstawową przemianę materii i zwiększa reakcję metaboliczną, jest tyroksyna. Jeśli produkuje się więcej tyroksyny, BMR wzrasta. Stan zwany tyreotoksykozą, w którym BMR ma tendencję do podwojenia się, gdy wytwarza się zbyt dużo tyroksyny. Kolejny warunek zwany obrzękiem śluzowatym, w którym tempo metabolizmu zmniejsza się nawet o czterdzieści procent w porównaniu do BMR normalnego człowieka, ponieważ tyroksyna jest wytwarzana w bardzo małej ilości. W stanach lękowych lub stresie tempo metabolizmu wzrasta z powodu napiętych mięśni i żołędzi, które uwalniają noradrenalinę.

Jak BMR może pomóc w odchudzaniu?

Inna alternatywna definicja podstawowej przemiany materii sprawia, że związek między energią a kaloriami jest naprawdę widoczny. Stwierdzono w nim, że podstawowa przemiana materii to liczba kalorii potrzebnych jednostce do przeżycia lub organów do funkcjonowania, nawet gdy układ trawienny jest nieaktywny. To oświadczenie rzuca również światło na związek między utratą masy ciała a BMR.

Utrata masy ciała następuje, gdy łączna ilość kalorii spożytych przez osobę jest mniejsza niż ilość spalonych przez nią osób. BMR odgrywa bardzo ważną rolę w odchudzaniu, co zostało opracowane poniżej.

1- Poznanie BMR - punkt wyjścia do utraty wagi

Podstawowa przemiana materii i jej wiedza są uważane za „punkt wyjścia” w procesie odchudzania. Pierwszą radą udzieloną przez ekspertów każdemu, kto planuje schudnąć, jest obliczenie podstawowej przemiany materii.

Waga jest zmniejszana i tracona, gdy całkowite spożycie kalorii przez osobę staje się mniejsze niż kalorie spalane przez osobę w ciągu dnia. Dlatego po zapoznaniu się z BMR możesz łatwo przejść do stanu, w jaki sposób zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii każdego dnia. I oczywiście, kiedy to zrobisz, utrata masy ciała łatwo później nastąpi. Zasadniczo daje przybliżone wyobrażenie o liczbie kalorii potrzebnych każdego dnia, aby schudnąć, mając na uwadze liczbę kalorii, które twoje ciało „naturalnie” spala przez proces robienia niczego poza istnieniem.

2- Spalasz kalorie podczas odpoczynku

Sari Greaves, który jest znanym dietetykiem, opisuje kalorie spalone w spoczynku jako „Kalorie z kanapek”. Które, gdy się nad tym zastanowić, jest praktycznie prawdziwe, gdy spalasz te kalorie, nie dlatego, że ćwiczysz lub angażujesz się w jakąś aktywność, ale tylko dlatego, że twoje organy wykonują swoje czynności. Co ciekawsze, stanowi 60 procent kalorii, które zużyłeś dziennie. Pozostało ponad 40% jest tracone przez twoje działania.

3- Oszacowanie całkowitego spożycia kalorii, jeśli chcesz schudnąć

Dawno temu ludzie nie mieli pojęcia otyłości i jej wpływu na zdrowie danej osoby. Potem przyszedł czas, kiedy ludzie schudli tylko dla akceptacji społecznej. Jednak w świecie, w którym nauka rozwija się najlepiej, ludzie są teraz świadomi, jak nadwaga / otyłość może wpływać na jakość życia. Od niektórych rodzajów raka po różne choroby serca, wszystkim towarzyszy otyłość.

Dlatego troska o wagę rośnie z dnia na dzień. A jeśli jesteś kimś, kto dba o kondycję, wiesz już, jak obliczyć całkowite spożycie kalorii, które musisz utrzymać, aby schudnąć kilka kilogramów. To sprawia, że znaczenie BMR w świecie wagi jest krystalicznie czyste.

Aby ustalić liczbę kalorii potrzebną do utrzymania obecnej wagi, pomnóż BMR przez współczynnik aktywności. Na przykład pracujesz w biurze, w którym Twoim zadaniem jest siedzenie przez cały dzień na biurku, współczynnik aktywności wyniesie około 1,2. Jeśli jednak ćwiczysz dwa lub trzy razy w tygodniu, twój współczynnik ruchu wynosi 1,375. A jeśli zwiększysz poziom ćwiczeń, zamiast ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu, ćwiczysz 3 do 5 razy w tygodniu, a następnie Twój współczynnik działania wzrasta do 1,55. Jeśli jesteś związany z grami i ćwiczysz od sześciu do siedmiu dni i siedmiu dni, twój współczynnik działania wynosi 1,725. Jeśli przygotowujesz się do wyścigu na odległość lub masz aktywność fizyczną, twój współczynnik akcji wynosi 1,9.

Aby było jeszcze bardziej jasne, wyjaśnijmy to na przykładzie. Rozważmy mężczyznę w wieku 43 lat, o wysokości 5'9 i wadze 88. Jego BMR spadnie około 1863 roku (będziesz potrzebował dokładnego kalkulatora BMR do obliczenia wartości. Wspomnieliśmy o tym, którego możesz użyć w kalkulatorach. technika dla łatwości), jeśli jest lekko aktywny. Aby poznać całkowitą ilość kalorii potrzebną do utraty wagi, wystarczy pomnożyć BMR przez współczynnik aktywności. I otrzymujesz pożądany wynik.

4- BMR można zmienić w celu zmniejszenia masy ciała

Ludzie zauważyli i poinformowali, że kiedy zaczynają od utraty wagi, naprawdę szybko tracą na wadze. Po zrzuceniu kilku funtów w krótkim czasie proces zwalnia i dlatego bardzo powoli tracą na wadze. Wynika to po prostu z tego, że podstawowa przemiana materii maleje wraz z utratą wagi, a to oznacza, że całkowita liczba kalorii potrzebnych osobie dziennie również zmniejsza się.

Przyczyną tego może być częściowo spadek masy mięśniowej. W tym celu eksperci sugerują pójście na ćwiczenia takie jak przysiady, trening siłowy, pompki itp. W celu utrzymania BMI do pewnego stopnia. (Poproś instruktora siłowni o dalsze szczegóły) i schudnij w tym samym tempie.

User Ratings
  • Total Reviews 0
  • Overall Rating 0/5
  • Stars

Thank You! For Your Review

Your Review Will Appear Soon.

Submit Your Review Close
Reviews
No Review Yet
Send us feedback
Send us your feedback!
Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego

Need some help? you can contact us anytime.