BMR è l'acronimo di metabolismo basale, che sono le calorie minime necessarie per vivere. È influenzato dalla massa magra di ogni persona. Un BMR di una persona normale è il calcolo delle calorie con cui ciascun organo richiede per funzionare, mentre non stai svolgendo alcuna attività. L'aumento della massa muscolare aumenta il BMR. Diminuisce con l'età e la massa muscolare in crescita. Totale dispendio energetico giornaliero, TDEE è il numero totale di calorie che il corpo consuma, quotidianamente, per funzionare. Il TDEE varia numerosi fattori, come l'età, il sesso e il livello di attività. Gli uomini tendono ad avere un TDEE più elevato rispetto alle donne a causa della maggiore massa muscolare. Il calcolatore BMR per uomini e donne viene utilizzato per calcolare il tasso metabolico basale.
All'inizio, devi inserire il tuo sesso, che tu sia un maschio o una femmina. Quindi c'è un'opzione per scrivere età, altezza e peso. Quindi ci sono cinque livelli di attività. Devi sceglierne uno tra loro. I cinque livelli di attività nel calcolatore del metabolismo basale sono: Dopo aver riempito le informazioni, il calcolatore del BMR in calorie al giorno e le calorie necessarie al giorno.
Un'altra definizione alternativa del metabolismo basale rende davvero visibile la relazione tra energia e calorie. Indica che il tasso metabolico basale è il numero di calorie, richiesto da un individuo per sopravvivere o dagli organi per continuare a funzionare anche quando il sistema digestivo è inattivo. Questa affermazione getta anche luce sulla relazione tra perdita di peso e BMR.
Il peso viene perso quando la quantità totale di calorie consumate da una persona è inferiore a quelle bruciate dall'individuo. Il BMR svolge un ruolo molto importante nella perdita di peso che è stato elaborato di seguito.
Il metabolismo basale e le sue conoscenze sono considerati un "punto di partenza" per il processo di perdita di peso. Il consiglio iniziale dato dagli esperti a chiunque intenda perdere peso è il calcolo del metabolismo basale.
Il peso si riduce e si perde una volta che l'apporto calorico totale di una persona diventa inferiore alle calorie che l'individuo sta bruciando durante il giorno. E quindi, dopo aver conosciuto il BMR, sei facilmente messo nello stato di sapere come ridurre il numero di calorie che consumi ogni giorno. E ovviamente, una volta che lo fai, la perdita di peso seguirà facilmente in seguito. Fondamentalmente, ti dà una vaga idea del numero di calorie necessarie ogni giorno per perdere un po 'di peso tenendo in considerazione il numero di calorie che il tuo corpo sta "naturalmente" bruciando attraverso il processo di non fare altro che esistere.
Sari Greaves, che è un noto dietologo, descrive le calorie bruciate a riposo come "Calorie di polpette". Il che, quando pensato, è praticamente vero quando stai bruciando quelle calorie, non per l'esercizio o l'impegno in qualche attività, ma solo perché i tuoi organi stanno svolgendo le loro attività. E ancora più interessante, costituisce il 60 percento delle calorie che hai consumato al giorno. Il rimanente oltre il 40% viene perso durante le attività.
Molto tempo fa, le persone non avevano il concetto di obesità e di come può avere un impatto sulla salute di una persona. Poi è arrivata la durata, quando le persone hanno perso peso solo per l'accettazione sociale. Tuttavia, in questo mondo in cui la scienza ha progredito al meglio, le persone sono ora consapevoli di come il sovrappeso / obesità può influenzare la qualità della vita. Da alcuni tipi di tumori a diverse malattie cardiache, tutti sono accompagnati da obesità.
Pertanto, la preoccupazione per il peso aumenta di giorno in giorno. E se sei qualcuno che si occupa di fitness, sai già come puoi calcolare l'apporto calorico totale che devi mantenere per perdere qualche chilo. Questo rende anche l'importanza del BMR nel mondo dei pesi, cristallina.
Per accertare le calorie che devi mantenere il tuo peso attuale, moltiplica il tuo BMR per un fattore di attività. Ad esempio, lavori in un ufficio in cui il tuo lavoro è quello di sederti sulla scrivania tutto il giorno, il tuo fattore di attività sarà di circa 1,2. Se tuttavia, ti alleni due o tre volte alla settimana, il tuo fattore di movimento è 1.375. E se aumenti il tuo livello di allenamento invece di allenarti per due o tre volte a settimana, ti alleni da 3 a 5 volte a settimana, quindi il tuo fattore di azione aumenta a 1,55. Nel caso in cui tu sia associato a giochi ed eserciti da sei a sette giorni sette giorni, il tuo fattore di azione è 1,725. Nel caso in cui ti stai preparando per una gara su lunga distanza o hai un'attività fisicamente coinvolgente, il tuo fattore di azione è 1,9.
Per renderlo ancora più chiaro, spieghiamo con un esempio. Considera un individuo maschio di 43 anni, con un'altezza di 5'9 e un peso di 88. Il suo BMR cadrà intorno al 1863 (per calcolare il valore avrai bisogno di un calcolatore BMR accurato. Abbiamo menzionato quello che puoi usare sui calcolatori. tecnologia per facilità) se è leggermente attivo. Per conoscere la quantità totale di calorie di cui ha bisogno per perdere peso, è sufficiente moltiplicare il BMR per il fattore di attività. E ottieni il risultato desiderato.
Le persone hanno notato e riferito che quando iniziano con la perdita di peso, perdono peso molto velocemente. Dopo aver perso alcuni chili in una breve durata, il processo rallenta e quindi perdono peso molto lentamente. Questo semplicemente perché il tuo metabolismo basale diminuisce quando perdi peso e questo significa che anche le calorie totali necessarie a una persona al giorno mostrano una diminuzione.
Il motivo per cui ciò accade può essere parzialmente dovuto a una diminuzione della massa muscolare. A tal fine, gli esperti suggeriscono di fare esercizi come squat, allenamento della forza, flessioni e così via per mantenere in qualche misura l'IMC. (Chiedi al tuo istruttore di palestra per ulteriori dettagli) e di perdere peso alla stessa velocità.
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