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BMR è l'acronimo di metabolismo basale, che sono le calorie minime necessarie per vivere. È influenzato dalla massa magra di ogni persona. Un BMR di una persona normale è il calcolo delle calorie con cui ciascun organo richiede per funzionare, mentre non stai svolgendo alcuna attività. L'aumento della massa muscolare aumenta il BMR. Diminuisce con l'età e la massa muscolare in crescita. Totale dispendio energetico giornaliero, TDEE è il numero totale di calorie che il corpo consuma, quotidianamente, per funzionare. Il TDEE varia numerosi fattori, come l'età, il sesso e il livello di attività. Gli uomini tendono ad avere un TDEE più elevato rispetto alle donne a causa della maggiore massa muscolare. Il calcolatore BMR per uomini e donne viene utilizzato per calcolare il tasso metabolico basale.

Come usare il calcolatore BMR?

All'inizio, devi inserire il tuo sesso, che tu sia un maschio o una femmina. Quindi c'è un'opzione per scrivere età, altezza e peso. Quindi ci sono cinque livelli di attività. Devi sceglierne uno tra loro. I cinque livelli di attività nel calcolatore del metabolismo basale sono: Dopo aver riempito le informazioni, il calcolatore del BMR in calorie al giorno e le calorie necessarie al giorno.

Fattori che influenzano il tuo BMR

 

È inversamente proporzionale all'età, ad esempio, i bambini hanno più BMR rispetto a un adulto di vent'anni.

 

Non è cambiato durante la gravidanza ma durante il periodo tardivo della gravidanza, l'aumento del metabolismo basale è dovuto al feto.

 

Gli uomini tendono ad avere più massa muscolare, quindi il loro tasso metabolico basale è più delle donne. Il BMR delle femmine tende a diminuire più rapidamente, quando l'età, rispetto al BMR degli uomini.

 

Il BMR è alto se hai una composizione povera di grassi nel tuo corpo. Uno degli altri motivi per un elevato BMR nel corpo maschile è la bassa composizione di grasso rispetto alle donne.

 

Alcuni individui sono nati con un BMR più veloce rispetto ad altri, ad esempio, gli indiani e i cinesi hanno un BMR lento, mentre gli europei hanno un BMR veloce. Questa potrebbe anche essere la differenza nei tipi di diete consumate dagli europei e dagli indiani. Le persone che vivono in aree tropicali hanno un BMR elevato, ad esempio i Singapore.

 

La temperatura esterna al corpo influisce anche sul BMR. La temperatura esterna fredda tende ad aumentare il BMR in quanto aumenta il calore aggiuntivo necessario all'interno del corpo. L'esposizione corta al calore ha scarso impatto sul BMR rispetto all'esposizione a lungo termine al calore poiché l'esposizione a lungo termine tende ad aumentare il BMR.

 

La superficie corporea è calcolata dall'altezza e dal peso. Il BMR tende ad essere alto se la superficie del corpo è alta. Le persone magre e alte tendono ad avere un BMR alto, se una persona bassa e una persona alta hanno lo stesso peso e il loro BMR è stato calcolato, la persona alta avrebbe più BMR.

 

Se la temperatura interna del corpo aumenta fino a 0,5 ° C, il tasso metabolico tende ad aumentare fino al sette percento a causa dell'alta temperatura, le reazioni chimiche si verificano più rapidamente nel corpo. Quindi una persona che soffre di febbre e una temperatura elevata di 42 ° C avrebbe un BMR aumentato del cinquanta percento.

 

La fame o una riduzione improvvisa delle calorie possono ridurre il tasso metabolico fino al trenta percento. Una dieta dimagrante con poche calorie può far scendere il BMR fino al venti percento. I mangiatori di carne hanno un tasso metabolico superiore del venti percento rispetto ai vegetariani.

 

Il BMR aumenta durante l'esercizio fisico in quanto crea un tessuto magro in più.

 

La ghiandola che regola il metabolismo basale e aumenta la reazione metabolica è la tiroxina. Se viene prodotta più tiroxina aumenta il BMR. Una condizione chiamata, tireotossicosi, in cui il BMR tende a raddoppiare poiché viene prodotta troppa tiroxina. Un'altra condizione chiamata mixedema in cui il tasso metabolico si riduce fino al 40 percento rispetto al BMR di un essere umano normale, poiché la tiroxina viene prodotta in quantità molto ridotta. In ansia o stress, il tasso metabolico aumenta a causa di muscoli tesi e glande che rilasciano noradrenalina.

In che modo il BMR può aiutare nella perdita di peso?

Un'altra definizione alternativa del metabolismo basale rende davvero visibile la relazione tra energia e calorie. Indica che il tasso metabolico basale è il numero di calorie, richiesto da un individuo per sopravvivere o dagli organi per continuare a funzionare anche quando il sistema digestivo è inattivo. Questa affermazione getta anche luce sulla relazione tra perdita di peso e BMR.

Il peso viene perso quando la quantità totale di calorie consumate da una persona è inferiore a quelle bruciate dall'individuo. Il BMR svolge un ruolo molto importante nella perdita di peso che è stato elaborato di seguito.

1- Conoscere il BMR - Un punto di partenza per la perdita di peso

Il metabolismo basale e le sue conoscenze sono considerati un "punto di partenza" per il processo di perdita di peso. Il consiglio iniziale dato dagli esperti a chiunque intenda perdere peso è il calcolo del metabolismo basale.

Il peso si riduce e si perde una volta che l'apporto calorico totale di una persona diventa inferiore alle calorie che l'individuo sta bruciando durante il giorno. E quindi, dopo aver conosciuto il BMR, sei facilmente messo nello stato di sapere come ridurre il numero di calorie che consumi ogni giorno. E ovviamente, una volta che lo fai, la perdita di peso seguirà facilmente in seguito. Fondamentalmente, ti dà una vaga idea del numero di calorie necessarie ogni giorno per perdere un po 'di peso tenendo in considerazione il numero di calorie che il tuo corpo sta "naturalmente" bruciando attraverso il processo di non fare altro che esistere.

2- Bruci le calorie mentre sei a riposo

Sari Greaves, che è un noto dietologo, descrive le calorie bruciate a riposo come "Calorie di polpette". Il che, quando pensato, è praticamente vero quando stai bruciando quelle calorie, non per l'esercizio o l'impegno in qualche attività, ma solo perché i tuoi organi stanno svolgendo le loro attività. E ancora più interessante, costituisce il 60 percento delle calorie che hai consumato al giorno. Il rimanente oltre il 40% viene perso durante le attività.

3- Una stima dell'apporto calorico totale se si mira a perdere peso

Molto tempo fa, le persone non avevano il concetto di obesità e di come può avere un impatto sulla salute di una persona. Poi è arrivata la durata, quando le persone hanno perso peso solo per l'accettazione sociale. Tuttavia, in questo mondo in cui la scienza ha progredito al meglio, le persone sono ora consapevoli di come il sovrappeso / obesità può influenzare la qualità della vita. Da alcuni tipi di tumori a diverse malattie cardiache, tutti sono accompagnati da obesità.

Pertanto, la preoccupazione per il peso aumenta di giorno in giorno. E se sei qualcuno che si occupa di fitness, sai già come puoi calcolare l'apporto calorico totale che devi mantenere per perdere qualche chilo. Questo rende anche l'importanza del BMR nel mondo dei pesi, cristallina.

Per accertare le calorie che devi mantenere il tuo peso attuale, moltiplica il tuo BMR per un fattore di attività. Ad esempio, lavori in un ufficio in cui il tuo lavoro è quello di sederti sulla scrivania tutto il giorno, il tuo fattore di attività sarà di circa 1,2. Se tuttavia, ti alleni due o tre volte alla settimana, il tuo fattore di movimento è 1.375. E se aumenti il tuo livello di allenamento invece di allenarti per due o tre volte a settimana, ti alleni da 3 a 5 volte a settimana, quindi il tuo fattore di azione aumenta a 1,55. Nel caso in cui tu sia associato a giochi ed eserciti da sei a sette giorni sette giorni, il tuo fattore di azione è 1,725. Nel caso in cui ti stai preparando per una gara su lunga distanza o hai un'attività fisicamente coinvolgente, il tuo fattore di azione è 1,9.

Per renderlo ancora più chiaro, spieghiamo con un esempio. Considera un individuo maschio di 43 anni, con un'altezza di 5'9 e un peso di 88. Il suo BMR cadrà intorno al 1863 (per calcolare il valore avrai bisogno di un calcolatore BMR accurato. Abbiamo menzionato quello che puoi usare sui calcolatori. tecnologia per facilità) se è leggermente attivo. Per conoscere la quantità totale di calorie di cui ha bisogno per perdere peso, è sufficiente moltiplicare il BMR per il fattore di attività. E ottieni il risultato desiderato.

4- BMR può essere modificato per la perdita di peso

Le persone hanno notato e riferito che quando iniziano con la perdita di peso, perdono peso molto velocemente. Dopo aver perso alcuni chili in una breve durata, il processo rallenta e quindi perdono peso molto lentamente. Questo semplicemente perché il tuo metabolismo basale diminuisce quando perdi peso e questo significa che anche le calorie totali necessarie a una persona al giorno mostrano una diminuzione.

Il motivo per cui ciò accade può essere parzialmente dovuto a una diminuzione della massa muscolare. A tal fine, gli esperti suggeriscono di fare esercizi come squat, allenamento della forza, flessioni e così via per mantenere in qualche misura l'IMC. (Chiedi al tuo istruttore di palestra per ulteriori dettagli) e di perdere peso alla stessa velocità.

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