BMR staat voor Basaal metabolisme, dat zijn de minimale calorieën die we nodig hebben om te leven. Het wordt beïnvloed door de magere massa die elke persoon heeft. De BMR van een normaal persoon is de berekening van de calorieën die elk orgaan nodig heeft om mee te werken, terwijl u geen enkele activiteit uitvoert. De toename van de spiermassa verhoogt de BMR. Het neemt af met toenemende leeftijd en spiermassa. Het totale dagelijkse energieverbruik, TDEE is het totale aantal calorieën dat het lichaam dagelijks verbruikt om te functioneren. De TDEE varieert verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Mannen hebben over het algemeen een hogere TDEE in vergelijking met vrouwen vanwege meer spiermassa. BMR-calculator voor mannen en vrouwen wordt gebruikt om de basale stofwisseling te berekenen.
Eerst moet u uw geslacht invoeren, of u nu een man of een vrouw bent. Dan is er een optie om leeftijd, lengte en gewicht te schrijven. Dan zijn er vijf activiteitenniveaus. Je moet er een uit kiezen. De vijf activiteitsniveaus in de basale stofwisselingscalculator zijn: Nadat u de informatie heeft ingevuld, berekent de calculator uw BMR in calorieën per dag en de calorieën die u per dag nodig heeft.
Een andere alternatieve definitie van de basale stofwisseling maakt de relatie tussen energie en calorieën echt zichtbaar. Het stelt dat het basaal metabolisme het aantal calorieën is dat een individu nodig heeft om te overleven of dat de organen blijven functioneren, zelfs wanneer het spijsverteringssysteem inactief is. Deze verklaring werpt ook licht op de relatie tussen gewichtsverlies en BMR.
Gewicht gaat verloren wanneer het totale aantal calorieën dat een persoon verbruikt, kleiner is dan degene die door het individu worden verbrand. BMR speelt een zeer belangrijke rol bij het afvallen, die hieronder is uitgewerkt.
Het basaal metabolisme en de kennis ervan worden beschouwd als een ‘startpunt’ voor het afslankproces. Het eerste advies van de experts aan iedereen die van plan is af te vallen, is de berekening van de basale stofwisseling.
Gewicht wordt verminderd en verloren zodra de totale calorie-inname van een persoon minder wordt dan de calorieën die het individu de hele dag verbrandt. En daarom, nadat u de BMR kent, komt u gemakkelijk in de staat om te weten hoe u het aantal calorieën dat u elke dag consumeert, kunt verminderen. En natuurlijk, als je het eenmaal doet, zal het gewichtsverlies daarna gemakkelijk volgen. Kortom, het geeft je een globaal idee van het aantal calorieën dat je elke dag nodig hebt om wat af te vallen, rekening houdend met het aantal calorieën dat je lichaam 'van nature' verbrandt door niets anders te doen dan te bestaan.
Sari Greaves, een bekende diëtiste, beschrijft de calorieën die in rust worden verbrand als '‘Couch-potato calorieën’ ’. Wat, wanneer je eraan denkt, praktisch waar is omdat je die calorieën verbrandt, niet vanwege het sporten of jezelf bezig te houden met een bepaalde activiteit, maar alleen omdat je organen hun activiteiten uitvoeren. En nog interessanter is dat het 60 procent uitmaakt van de calorieën die je per dag hebt geconsumeerd. De overgebleven 40% gaat verloren door uw activiteiten.
Lang geleden hadden mensen niet het concept van obesitas en hoe dit de gezondheid van een persoon kan beïnvloeden. Toen kwam de duur, toen mensen alleen afvallen voor sociale acceptatie. In deze wereld waar de wetenschap op zijn best is gevorderd, zijn mensen zich er nu van bewust hoe overgewicht / obesitas de kwaliteit van leven kan beïnvloeden. Van bepaalde soorten kanker tot verschillende hartaandoeningen, ze gaan allemaal gepaard met obesitas.
Daarom neemt de bezorgdheid over het gewicht met de dag toe. En als u iemand bent die helemaal om fitness draait, weet u al hoe u uw totale calorie-inname kunt berekenen die u moet behouden om wat kilo's kwijt te raken. Dit maakt ook het belang van BMR in de gewichtswereld glashelder.
Vermenigvuldig uw BMR met een activiteitsfactor om vast te stellen hoeveel calorieën u op uw huidige gewicht moet houden. U werkt bijvoorbeeld in een kantoor waar het uw taak is om de hele dag op het bureau te zitten, uw activiteitsfactor zal rond 1,2 zijn. Als u echter tweemaal of driemaal per week traint, is uw bewegingsfactor 1.375. En als u uw trainingsniveau verhoogt door in plaats van tweemaal of driemaal per week te trainen, u 3 tot 5 keer per week traint, dan neemt uw actiefactor toe tot 1,55. Als u wordt geassocieerd met games en zes tot zeven dagen en zeven dagen traint, is uw actiefactor 1,725. Als je je voorbereidt op een lange afstandsrace of een fysiek boeiende activiteit hebt, is je actiefactor 1,9.
Om het nog duidelijker te maken, laten we het uitleggen met een voorbeeld. Overweeg een mannelijk persoon van 43, met een lengte van 5'9 en een gewicht van 88. Zijn BMR zal rond 1863 dalen (je hebt een nauwkeurige BMR-calculator nodig om de waarde te berekenen. We hebben er een genoemd die je kunt gebruiken bij rekenmachines). tech voor gemak) als hij licht actief is. Om te weten hoeveel calorieën hij nodig heeft om af te vallen, vermenigvuldigt u eenvoudig de BMR met de activiteitsfactor. En je krijgt het gewenste resultaat.
Mensen hebben opgemerkt en gemeld dat wanneer ze beginnen met afvallen, ze heel snel afvallen. Na in korte tijd wat kilo's te hebben afgeworpen, vertraagt het proces en dus verliezen ze heel langzaam gewicht. Dit komt simpelweg omdat uw basaal metabolisme afneemt naarmate u afvallen, en dit betekent dat het totale aantal calorieën dat een persoon per dag nodig heeft, ook afneemt.
De reden waarom dit gebeurt, kan gedeeltelijk te wijten zijn aan een afname van spiermassa. Voor dit doel stellen experts voor om oefeningen te doen zoals squats, krachttraining, push-ups en etc. om de BMI tot op zekere hoogte te behouden. (Vraag uw sportschoolinstructeur voor meer informatie) en om in hetzelfde tempo af te vallen.
Your Review Will Appear Soon.