Ad TOP Desktop

HASIL

Fill the calculator form and click on Calculate button to get result here

BMR 0 Calories/day
You Need 0 Calories/day

BMR adalah singkatan dari Basal metabolic rate, yang merupakan kalori minimum yang kita butuhkan untuk hidup. Ini dipengaruhi oleh massa ramping yang dimiliki setiap orang. BMR orang normal adalah perhitungan kalori yang dibutuhkan oleh setiap organ untuk berfungsi, saat Anda tidak melakukan aktivitas apa pun. Peningkatan massa otot meningkatkan BMR. Ini menurun dengan bertambahnya usia dan massa otot. Total pengeluaran energi harian, TDEE adalah jumlah total kalori yang dikonsumsi tubuh, setiap hari, berfungsi. TDEE bervariasi banyak faktor, seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Pria cenderung memiliki TDEE lebih tinggi dibandingkan dengan wanita karena lebih banyak massa otot. Kalkulator BMR untuk pria dan wanita digunakan untuk menghitung tingkat metabolisme basal.

Bagaimana cara menggunakan Kalkulator BMR?

Pada awalnya, Anda harus memasukkan jenis kelamin apakah Anda laki-laki atau perempuan. Lalu ada opsi untuk menulis usia, tinggi, dan berat. Lalu ada lima level aktivitas. Anda harus memilih satu dari mereka. Lima tingkat aktivitas dalam kalkulator laju metabolisme basal adalah: Setelah Anda mengisi informasi, kalkulator BMR Anda dalam kalori per hari dan kalori yang Anda butuhkan per hari.

Faktor-faktor yang mempengaruhi BMR Anda

 

Ini berbanding terbalik dengan usia, misalnya, anak-anak memiliki lebih banyak BMR dibandingkan dengan orang dewasa berusia dua puluh tahun.

 

Ini tidak berubah selama kehamilan tetapi selama periode akhir kehamilan, peningkatan tingkat metabolisme Basal adalah karena janin.

 

Pria cenderung memiliki lebih banyak massa otot, sehingga tingkat metabolisme basal mereka lebih dari wanita. BMR wanita, cenderung menurun lebih cepat, ketika usia, dibandingkan dengan BMR pria.

 

BMR tinggi jika Anda memiliki komposisi rendah lemak di tubuh Anda. Salah satu alasan lain tingginya BMR dalam tubuh pria adalah komposisi lemak yang rendah dibandingkan dengan wanita.

 

Beberapa individu dilahirkan dengan BMR yang lebih cepat dibandingkan dengan yang lain, misalnya, orang India dan Cina memiliki BMR yang lambat, sementara orang Eropa memiliki BMR yang cepat. Ini mungkin juga perbedaan dalam jenis diet yang dikonsumsi oleh orang Eropa dan India. Orang-orang yang tinggal di daerah tropis memiliki BMR yang tinggi, misalnya orang Singapura.

 

Suhu di luar tubuh juga memengaruhi BMR. Suhu dingin eksternal cenderung meningkatkan BMR karena meningkatkan panas tambahan yang dibutuhkan di dalam tubuh. Paparan panas yang singkat memiliki dampak kecil pada BMR dibandingkan dengan paparan panas jangka panjang karena paparan jangka panjang cenderung meningkatkan BMR.

 

Luas permukaan tubuh dihitung oleh tinggi dan berat. BMR cenderung tinggi jika luas permukaan tubuh tinggi. Orang kurus dan tinggi cenderung memiliki BMR tinggi, jika orang pendek dan tinggi memiliki berat badan yang sama dan BMR mereka dihitung, orang tinggi akan memiliki lebih banyak BMR.

 

Jika suhu internal tubuh meningkat hingga 0,5C, tingkat metabolisme cenderung meningkat hingga tujuh persen karena suhu tinggi, reaksi kimia terjadi lebih cepat di dalam tubuh. Jadi seseorang yang menderita demam dan suhu tinggi 42C akan mengalami peningkatan BMR lima puluh persen.

 

Membuat diri Anda kelaparan atau penurunan kalori secara tiba-tiba dapat menurunkan tingkat metabolisme hingga tiga puluh persen. Diet penurunan berat badan dengan kalori rendah dapat menyebabkan BMR turun hingga dua puluh persen. Pemakan daging memiliki tingkat metabolisme dua puluh persen lebih tinggi dibandingkan dengan vegetarian.

 

BMR meningkat selama latihan karena membangun jaringan lean ekstra.

 

Kelenjar yang mengatur laju metabolisme Basal dan meningkatkan reaksi metabolisme adalah tiroksin. Jika lebih banyak tiroksin diproduksi, BMR meningkat. Suatu kondisi yang disebut tirotoksikosis, di mana BMR cenderung berlipat ganda karena terlalu banyak tiroksin diproduksi. Kondisi lain yang disebut myxedema di mana tingkat metabolisme menyusut hingga empat puluh persen dibandingkan dengan BMR manusia normal, karena tiroksin diproduksi dalam jumlah yang sangat sedikit. Dalam kecemasan atau stres, laju metabolisme meningkat karena otot tegang dan kelenjar yang melepaskan norepinefrin.

Bagaimana BMR dapat membantu menurunkan berat badan?

Definisi alternatif lain dari laju metabolisme Basal membuat hubungan antara energi dan kalori benar-benar terlihat. Ini menyatakan bahwa tingkat metabolisme Basal adalah jumlah kalori, yang dibutuhkan oleh seseorang untuk bertahan hidup atau oleh organ-organ untuk tetap berfungsi bahkan ketika sistem pencernaan tidak aktif. Pernyataan ini juga menyoroti hubungan antara penurunan berat badan dan BMR.

Berat badan hilang ketika jumlah total kalori yang dikonsumsi seseorang lebih rendah daripada yang dibakar oleh individu tersebut. BMR memainkan peran yang sangat besar dalam penurunan berat badan yang telah diuraikan di bawah ini.

1- Mengenal BMR - Titik awal untuk penurunan berat badan

Tingkat metabolisme basal dan pengetahuannya dianggap sebagai 'titik awal' untuk proses penurunan berat badan. Saran awal yang diberikan oleh para ahli kepada siapa saja yang berencana menurunkan berat badan adalah perhitungan laju metabolisme basal.

Berat badan berkurang dan hilang begitu asupan kalori total seseorang menjadi lebih rendah dari kalori yang dibakar orang itu sepanjang hari. Dan karena itu, setelah mengetahui BMR, Anda dengan mudah dimasukkan ke dalam status mengetahui cara mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Dan jelas, begitu Anda melakukannya, penurunan berat badan akan dengan mudah diikuti setelahnya. Pada dasarnya, ini memberi Anda gambaran kasar tentang jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk menurunkan berat badan mengingat jumlah kalori yang tubuh Anda 'alami' membakar melalui proses tidak melakukan apa pun selain yang ada.

2- Anda membakar kalori Anda saat istirahat

Sari Greaves yang adalah ahli gizi terkenal menggambarkan kalori yang dibakar saat istirahat sebagai 'kalori kalori kentang'. Yang ketika dipikirkan, secara praktis benar ketika Anda membakar kalori itu, bukan karena berolahraga atau melibatkan diri dalam beberapa kegiatan, tetapi hanya karena organ Anda melakukan aktivitas mereka. Dan yang lebih menarik, itu membuat 60 persen kalori yang telah Anda konsumsi per hari. 40% sisanya hilang melalui aktivitas Anda.

3- Perkiraan total asupan kalori Anda jika Anda bertujuan menurunkan berat badan

Dahulu, orang tidak memiliki konsep obesitas dan bagaimana hal itu dapat berdampak pada kesehatan seseorang. Kemudian tibalah waktunya, ketika orang hanya kehilangan berat badan untuk penerimaan sosial. Namun, di dunia ini di mana sains telah berkembang dengan baik, orang-orang sekarang sadar bagaimana kelebihan berat badan / obesitas dapat mempengaruhi kualitas hidup. Dari jenis kanker tertentu hingga berbagai penyakit jantung, semuanya disertai dengan obesitas.

Karena itu, perhatian terhadap berat badan meningkat dari hari ke hari. Dan jika Anda adalah seseorang yang sepenuhnya fitnes, Anda sudah tahu bagaimana Anda bisa menghitung total asupan kalori yang perlu Anda pertahankan untuk menurunkan beberapa kilogram. Ini juga membuat pentingnya BMR dalam dunia bobot, sangat jelas.

Untuk memastikan kalori yang Anda miliki untuk menjaga berat badan Anda saat ini, gandakan BMR Anda dengan faktor aktivitas. Misalnya, Anda bekerja di kantor tempat pekerjaan Anda duduk di meja sepanjang hari, faktor aktivitas Anda akan sekitar 1,2. Namun, jika Anda berolahraga dua kali atau tiga kali seminggu, faktor gerakan Anda adalah 1,375. Dan jika Anda meningkatkan tingkat olahraga Anda dengan bukannya berolahraga dua kali atau tiga kali seminggu, Anda berolahraga 3 hingga 5 kali per minggu, maka faktor aksi Anda meningkat menjadi 1,55. Jika Anda dikaitkan dengan permainan dan berolahraga enam hingga tujuh hari tujuh hari, faktor tindakan Anda adalah 1,725. Jika Anda bersiap untuk balapan jarak jauh atau memiliki aktivitas yang menarik secara fisik, faktor aksi Anda adalah 1.9.

Untuk membuatnya lebih jelas, mari kita jelaskan dengan sebuah contoh. Pertimbangkan seorang pria berusia 43 tahun, dengan tinggi 5'9 dan berat 88. BMR-nya akan turun sekitar 1863 (Anda akan memerlukan kalkulator BMR yang akurat untuk menghitung nilainya. Kami telah menyebutkan yang dapat Anda gunakan di kalkulator. tech untuk kemudahan) jika dia ringan aktif. Untuk mengetahui jumlah total kalori yang dibutuhkannya untuk menurunkan berat badan, cukup gandakan BMR dengan faktor aktivitas. Dan Anda mendapatkan hasil yang diinginkan.

4- BMR dapat diubah untuk menurunkan berat badan

Orang-orang telah memperhatikan dan melaporkan, bahwa ketika mereka mulai dengan penurunan berat badan, mereka kehilangan berat badan dengan sangat cepat. Setelah menumpahkan beberapa kilo dalam waktu singkat, prosesnya melambat sehingga, mereka menurunkan berat badan dengan sangat lambat. Ini hanya karena tingkat metabolisme Basal Anda berkurang ketika Anda menurunkan berat badan, dan ini berarti bahwa total kalori yang dibutuhkan oleh seseorang per hari juga menunjukkan penurunan.

Alasan mengapa ini terjadi mungkin sebagian karena penurunan massa otot. Untuk tujuan ini, para ahli menyarankan pergi untuk latihan seperti squat, latihan kekuatan, push-up dan lain-lain untuk mempertahankan BMI sampai batas tertentu. (Tanyakan instruktur gym Anda untuk perincian lebih lanjut) dan untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan yang sama.

User Ratings
  • Total Reviews 0
  • Overall Rating 0/5
  • Stars

Thank You! For Your Review

Your Review Will Appear Soon.

Submit Your Review Close
Reviews
No Review Yet
Send us feedback
Send us your feedback!
Kalkulator BMR

Need some help? you can contact us anytime.