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BMR은 기초 대사 속도를 나타내며, 우리가 살기 위해 필요한 최소 칼로리입니다. 그것은 각 사람이 가진 마른 질량에 의해 영향을받습니다. 정상적인 사람 BMR은 활동을 수행하지 않는 동안 각 장기가 작동하는 데 필요한 칼로리 계산입니다. 근육 질량의 증가는 BMR을 증가시킵니다. 나이와 근육량이 증가함에 따라 감소합니다. 총 일일 에너지 소비량, TDEE는 신체가 기능하기 위해 매일 소비하는 총 칼로리 수입니다. TDEE는 연령, 성별 및 활동 수준과 같은 다양한 요인에 따라 다릅니다. 남성은 근육량 증가로 인해 여성에 비해 TDEE가 더 높은 경향이 있습니다. 남성과 여성을위한 BMR 계산기는 기초 대사율을 계산하는 데 사용됩니다.

BMR 계산기를 사용하는 방법?

처음에는 남성이든 여성이든 성별을 입력해야합니다. 그런 다음 나이, 키, 체중을 기록하는 옵션이 있습니다. 그런 다음 5 가지 수준의 활동이 있습니다. 그들 중 하나를 선택해야합니다. 기초 대사율 계산기의 5 가지 활동 수준은 다음과 같습니다. 정보를 채운 후 BMR 계산기를 하루 칼로리와 하루에 필요한 칼로리로 계산하십시오.

BMR에 영향을 미치는 요인

 

나이에 반비례합니다. 예를 들어 어린이는 20 살의 성인에 비해 BMR이 더 많습니다.

 

임신 중에는 변하지 않지만 임신 후기에는 기저 대사율의 증가가 태아 때문입니다.

 

남성은 근육량이 많기 때문에 기초 대사율이 여성보다 높습니다. 여성의 BMR은 남성의 BMR에 비해 나이가 들어감에 따라 더 빨리 감소하는 경향이 있습니다.

 

몸에 저지방 성분이 있으면 BMR이 높습니다. 남성의 신체에서 BMR이 높은 다른 이유 중 하나는 여성에 비해 지방 성분이 적기 때문입니다.

 

예를 들어, 인도인과 중국인은 BMR이 느리고 유럽인은 BMR이 빠릅니다. 이것은 유럽인과 인도인이 섭취하는식이의 유형에 따라 다를 수도 있습니다. 열대 지역에 사는 사람들은 BMR이 높습니다 (예 : 싱가포르 인).

 

신체 외부의 온도도 BMR에 영향을줍니다. 외부 저온은 체내에서 필요한 추가 열을 증가시키기 때문에 BMR을 증가시키는 경향이 있습니다. 장기간 노출이 BMR을 증가시키는 경향이 있기 때문에 열에 대한 짧은 노출은 BMR에 영향을 거의 미치지 않는다.

 

신체 표면적은 키와 몸무게로 계산됩니다. 체 표면적이 높으면 BMR이 높은 경향이 있습니다. 키가 크고 키가 큰 사람은 BMR이 높은 경향이 있습니다. 키가 작은 사람과 키가 큰 사람이 같은 무게를 가지고 BMR을 계산하면 키가 큰 사람이 BMR을 더 많이 갖게됩니다.

 

신체의 내부 온도가 0.5C까지 올라가면 신진 대사 속도가 고온으로 인해 7 %까지 증가하는 경향이 있으며, 화학 반응은 신체에서 더 빨리 발생합니다. 따라서 열과 42C의 고온으로 고통받는 사람은 BMR이 50 % 증가합니다.

 

굶주 리거나 칼로리가 갑자기 감소하면 신진 대사 속도가 30 %까지 감소 할 수 있습니다. 저칼로리 체중 감량 다이어트는 BMR이 20 %까지 떨어질 수 있습니다. 육식하는 사람은 채식주의 자에 비해 대사율이 20 % 더 높습니다.

 

BMR은 여분의 마른 조직을 만들면서 운동 중에 증가합니다.

 

기저 대사 속도를 조절하고 대사 반응을 증가시키는 선은 티록신입니다. 더 많은 티록신이 생성되면 BMR이 증가합니다. 티로신이 너무 많이 생성 될 때 BMR이 두 배가되는 경향이있는 갑상선 중독증이라고하는 상태. 티록신이 매우 적은 양으로 생성되기 때문에 신진 대사라는 또 다른 상태는 정상적인 인간의 BMR에 비해 대사율이 40 %까지 감소합니다. 불안이나 스트레스에서, 노르 에피네프린을 방출하는 긴장된 근육과 귀두로 인해 대사율이 증가합니다.

BMR이 체중 감량에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

기초 대사율의 또 다른 대체 정의는 에너지와 칼로리의 관계를 실제로 볼 수있게합니다. 기초 대사율은 개인이 생존하기 위해 또는 소화 시스템이 비활성 상태 일 때에도 기능을 유지하기 위해 요구되는 칼로리의 수이다. 이 진술은 또한 체중 감량과 BMR 사이의 관계를 조명합니다.사람이 소비 한 총 칼로리 양이 개인이 소비 한 칼로리보다 적 으면 체중이 줄어 듭니다. BMR은 체중 감량에 매우 중요한 역할을하며 아래에서 자세히 설명합니다.

1- BMR 알기 – 체중 감량의 출발점

기초 대사율과 그 지식은 체중 감량 과정의 '시작점'으로 간주됩니다. 체중 감량을 계획하는 사람에게 전문가가 제공하는 초기 조언은 기초 대사율의 계산입니다.
개인의 총 칼로리 섭취량이 개인이 하루 종일 타는 칼로리보다 낮아지면 체중이 감소하고 손실됩니다. 따라서 BMR을 알고 나면 매일 소비하는 칼로리 수를 줄이는 방법을 쉽게 알 수 있습니다. 분명히, 일단 당신이 그것을 한 후에는 체중 감량이 쉽게 따라갈 것입니다. 기본적으로, 그것은 당신이 매일하는 것 외에는 아무것도하지 않는 과정을 통해 몸이 '자연스럽게'타는 칼로리의 수를 고려하여 체중 감량을 위해 매일 필요한 칼로리 수에 대한 대략적인 아이디어를 제공합니다.

2- 휴식을 취하면서 칼로리를 태운다

잘 알려진 영양사 인 사리 그리브스 (Sari Greaves)는 휴식시 태운 칼로리를 '카우치 감자 칼로리'라고 말합니다. 생각할 때, 당신이 운동을하거나 일부 활동에 참여하는 것이 아니라 장기가 활동을하고 있기 때문에 칼로리를 태울 때 실제로 사실입니다. 더 흥미롭게도 하루에 소비 한 칼로리의 60 %를 차지합니다. 귀하의 활동으로 인해 왼쪽 40 % 이상이 손실됩니다.

3- 체중 감량을 목표로 총 칼로리 섭취량 추정

오래 전에 사람들은 비만의 개념이 없었으며 그것이 비만의 개념에 영향을 줄 수있는 방법을 갖지 못했습니다. 그런 다음 사람들이 사회적 수용을 위해 체중을 줄인 기간이되었습니다. 그러나 과학이 최고 수준으로 발전한이 세상에서 사람들은 과체중 / 비만이 삶의 질에 어떤 영향을 줄 수 있는지 알고 있습니다. 특정 종류의 암에서 다른 심장병에 이르기까지 모두 비만이 동반됩니다.

따라서 체중에 대한 관심은 날로 증가하고 있습니다. 그리고 체력에 관한 모든 사람이라면 파운드를 잃기 위해 유지해야하는 총 칼로리 섭취량을 계산할 수있는 방법을 이미 알고 있습니다. 이것은 또한 무게 세계에서 명백한 BMR의 중요성을 만듭니다.

현재 체중을 유지해야하는 칼로리를 확인하려면 BMR에 활동 계수를 곱하십시오. 예를 들어 하루 종일 책상에 앉아 업무를 수행하는 사무실에서 일하는 경우 활동 계수는 약 1.2입니다. 그러나 일주일에 두 번 또는 세 번 운동하는 경우 운동 계수는 1.375입니다. 그리고 일주일에 두 번이나 세 번 운동하는 대신 운동 수준을 높이면 일주일에 3 ~ 5 회 운동하면 운동 계수가 1.55로 증가합니다. 게임과 관련이 있고 7 일에서 6 일에서 7 일 동안 운동하는 경우 행동 계수는 1.725입니다. 장거리 경주를 준비 중이거나 신체 활동이 활발한 경우 행동 계수는 1.9입니다.

더 명확하게하기 위해 예를 들어 설명해 보겠습니다. 키 5'9, 무게 88의 남성 개인 43을 고려하십시오. 그의 BMR은 1863 년경에 떨어질 것입니다 (값을 계산하려면 정확한 BMR 계산기가 필요합니다. 우리는 계산기에서 사용할 수있는 것을 언급했습니다. 그가 가볍게 활동한다면 체중 감량에 필요한 총 칼로리 양을 알기 위해서는 간단히 BMR에 활동 계수를 곱하십시오. 그리고 원하는 결과를 얻습니다.

4- 체중 감량을 위해 BMR을 변경할 수 있습니다

사람들은 체중 감량으로 시작하면 체중이 빨리 줄어든다는 사실을 알고보고했습니다. 짧은 시간에 약간의 파운드를 흘리면 프로세스가 느려지므로 무게가 매우 느려집니다. 체중 감량에 따라 기초 대사율이 감소하기 때문입니다. 이는 하루에 사람이 필요로하는 총 칼로리도 감소 함을 의미합니다.
이것이 일어나는 이유는 부분적으로 근육 질량의 감소 때문일 수 있습니다. 이를 위해 전문가들은 스쿼트, 근력 운동, 팔 굽혀 펴기 등의 운동을 통해 BMI를 어느 정도 유지할 것을 제안합니다. (자세한 내용은 체육관 강사에게 문의하십시오) 같은 속도로 체중을 줄이십시오.

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