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BMR significa tasa metabólica basal, que son las calorías mínimas que necesitamos para vivir. Está influenciado por la masa magra que tiene cada persona. Una BMR de persona normal es el cálculo de calorías que cada órgano necesita para funcionar, mientras no realiza ninguna actividad. El aumento en la masa de los músculos aumenta la TMB. Disminuye con la edad y la masa muscular en crecimiento. Gasto total de energía diario, TDEE es la cantidad total de calorías que el cuerpo consume, diariamente, para funcionar. El TDEE varía numerosos factores, como la edad, el sexo y el nivel de actividad. Los hombres tienden a tener un TDEE más alto en comparación con las mujeres debido a la mayor masa muscular. La calculadora de BMR para hombres y mujeres se usa para calcular la tasa metabólica basal.

¿Cómo usar la calculadora BMR?

Al principio, debe ingresar su género, ya sea hombre o mujer. Luego hay una opción para escribir edad, altura y peso. Luego hay cinco niveles de actividad. Tienes que elegir uno de ellos. Los cinco niveles de actividad en la calculadora de la tasa metabólica basal son: Después de haber completado la información, calcula la BMR en calorías por día y las calorías que necesita por día.

Factores que afectan su BMR

 

Es inversamente proporcional a la edad, por ejemplo, los niños tienen más TMB en comparación con un adulto de veinte años.

 

No cambia durante el embarazo, pero durante el último período del embarazo, el aumento en la tasa metabólica basal se debe al feto.

 

Los hombres tienden a tener más masa muscular, por lo tanto, su tasa metabólica basal es mayor que la de las mujeres. La BMR de las mujeres, tiende a disminuir más rápido, cuando la edad, en comparación con la BMR de los hombres.

 

La BMR es alta si tiene una composición baja en grasas en su cuerpo. Otra de las razones de la alta TMB en el cuerpo masculino es la baja composición de grasa en comparación con las mujeres.

 

Algunas personas nacen con una BMR más rápida en comparación con otras, por ejemplo, los indios y los chinos tienen una BMR lenta, mientras que los europeos tienen una BMR rápida. Esta también podría ser la diferencia en los tipos de dietas que consumen los europeos y los indios. Las personas que viven en áreas tropicales tienen una alta tasa de BMR, por ejemplo, los singapurenses.

 

La temperatura fuera del cuerpo también afecta la BMR. La temperatura fría externa tiende a aumentar la TMB a medida que aumenta el calor adicional necesario dentro del cuerpo. La exposición corta al calor tiene poco impacto en la TMB en comparación con la exposición al calor a largo plazo, ya que la exposición a largo plazo tiende a aumentar la TMB.

 

El área de superficie corporal se calcula por la altura y el peso. El BMR tiende a ser alto si la superficie del cuerpo es alta. Las personas delgadas y altas tienden a tener una BMR alta, si una persona baja y una persona alta tienen el mismo peso y se calculó su BMR, la persona alta tendría más BMR.

 

Si la temperatura interna del cuerpo aumenta hasta 0.5 ° C, la tasa metabólica tiende a aumentar hasta un siete por ciento debido a la alta temperatura, las reacciones químicas ocurren más rápidamente en el cuerpo. Por lo tanto, una persona que padece fiebre y una temperatura alta de 42 ° C tendría una BMR aumentada del cincuenta por ciento.

 

Morirse de hambre o una disminución repentina de calorías puede disminuir la tasa metabólica hasta en un treinta por ciento. La dieta para bajar de peso con pocas calorías puede hacer que la TMB caiga hasta un veinte por ciento. Los carnívoros tienen una tasa metabólica veinte por ciento más alta en comparación con los vegetarianos.

 

El BMR aumenta durante el ejercicio, ya que construye un tejido magro adicional.

 

La glándula que regula la tasa metabólica basal y aumenta la reacción metabólica es la tiroxina. Si se produce más tiroxina, aumenta la TMB. Una condición llamada tirotoxicosis, donde la TMB tiende a duplicarse ya que se produce demasiada tiroxina. Otra condición llamada mixedema en la cual la tasa metabólica se reduce hasta un cuarenta por ciento en comparación con la TMB de un ser humano normal, ya que la tiroxina se produce en muy poca cantidad. En la ansiedad o el estrés, la tasa metabólica aumenta debido a la tensión de los músculos y el glande que liberan noradrenalina.

¿Cómo puede ayudar la BMR en la pérdida de peso?

Otra definición alternativa de la tasa metabólica basal hace que la relación entre energía y calorías sea realmente visible. Afirma que la tasa metabólica basal es la cantidad de calorías, requeridas por un individuo para sobrevivir o por los órganos para seguir funcionando incluso cuando el sistema digestivo está inactivo. Esta declaración también arroja luz sobre la relación entre la pérdida de peso y la TMB.

El peso se pierde cuando la cantidad total de calorías consumidas por una persona es menor que las que quema la persona. BMR juega un papel muy importante en la pérdida de peso que se ha elaborado a continuación.

1- Conocer la BMR: un punto de partida para perder peso

La tasa metabólica basal y su conocimiento se consideran como un "punto de partida" para el proceso de pérdida de peso. El consejo inicial dado por los expertos a cualquiera que planee perder peso es el cálculo de la tasa metabólica basal.

El peso se reduce y se pierde una vez que la ingesta calórica total de una persona se vuelve menor que las calorías que la persona quema durante el día. Y, por lo tanto, después de conocer el BMR, se le pone fácilmente en el estado de saber cómo reducir la cantidad de calorías que consume todos los días. Y obviamente, una vez que lo hagas, la pérdida de peso seguirá fácilmente después. Básicamente, le proporciona una idea aproximada de la cantidad de calorías que necesita cada día para perder algo de peso, teniendo en cuenta la cantidad de calorías que su cuerpo quema "naturalmente" a través del proceso de no hacer nada más que existir.

2- Quemas tus calorías mientras descansas

Sari Greaves, quien es un conocido dietista, describe las calorías quemadas en reposo como "calorías de camote". Lo cual, cuando se piensa, es prácticamente cierto ya que está quemando esas calorías, no por hacer ejercicio o participar en alguna actividad, sino solo porque sus órganos están realizando sus actividades. Y lo que es más interesante, representa el 60 por ciento de las calorías que ha consumido por día. El 40% restante se pierde a través de sus actividades.

3- Una estimación de la ingesta total de calorías si pretendes perder peso

Hace mucho tiempo, las personas no tenían el concepto de obesidad y cómo puede afectar la salud de una persona. Luego vino la duración, cuando las personas solo perdían peso para la aceptación social. Sin embargo, en este mundo donde la ciencia ha progresado al máximo, las personas ahora son conscientes de cómo el sobrepeso / la obesidad pueden afectar la calidad de vida. Desde ciertos tipos de cáncer hasta diferentes enfermedades del corazón, todos van acompañados de obesidad.


Por lo tanto, la preocupación por el peso aumenta día a día. Y si usted es alguien que se preocupa por el estado físico, ya sabe cómo calcular la ingesta total de calorías que necesita mantener para perder algunas libras. Esto también hace que la importancia de la BMR en el mundo del peso sea clara como el cristal.

Para determinar las calorías que tiene para mantener su peso actual, multiplique su BMR por un factor de actividad. Por ejemplo, si trabaja en una oficina donde su trabajo es sentarse en el escritorio todo el día, su factor de actividad será de alrededor de 1.2. Sin embargo, si hace ejercicio dos o tres veces por semana, su factor de movimiento es 1.375. Y si aumenta su nivel de ejercicio en lugar de hacer ejercicio dos o tres veces por semana, hace ejercicio de 3 a 5 veces por semana, entonces su factor de acción aumenta a 1.55. En caso de que esté asociado con juegos y ejercicio de seis a siete días siete días, su factor de acción es 1.725. En caso de que se esté preparando para una carrera de larga distancia o tenga una actividad físicamente atractiva, su factor de acción es 1.9.

Para hacerlo aún más claro, expliquemoslo con un ejemplo. Considere un individuo masculino de 43 años, con una altura de 5'9 y un peso de 88. Su BMR caerá alrededor de 1863 (necesitará una calculadora precisa de BMR para calcular el valor. Hemos mencionado el que puede usar en las calculadoras. tecnología para facilitar) si él es ligeramente activo. Para saber la cantidad total de calorías que necesita para perder peso, simplemente multiplique la TMB con el factor de actividad. Y obtienes el resultado deseado.

4- BMR puede ser alterado para bajar de peso

La gente ha notado e informado que cuando comienzan con la pérdida de peso, pierden peso muy rápido. Después de perder algunas libras en poco tiempo, el proceso se ralentiza y, por lo tanto, pierden peso muy lentamente. Esto es simplemente porque su tasa metabólica basal disminuye a medida que pierde peso, y esto significa que las calorías totales que necesita una persona por día también muestran una disminución.

La razón por la que esto sucede puede deberse en parte a una disminución de la masa muscular. Para este propósito, los expertos sugieren realizar ejercicios como sentadillas, entrenamiento de fuerza, flexiones, etc. para mantener el IMC en cierta medida. (Consulte a su instructor de gimnasia para obtener más detalles) y para perder peso al mismo ritmo.

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