남자와 여자를위한 BMI 계산기
BMI (Body Mass Index)라는 용어는 주로 건강 전문가가 사용하는 용어입니다. BMI 계산기는 개인의 키와 몸무게를 기준으로 수치를 결정합니다. 이 수치를 BMI라고합니다. 몇 가지 기본 정보를 살펴 보겠습니다
BMI 란 무엇입니까?
체질량 지수는 자신의 체중과 키를 기준으로 개인에 대해 계산됩니다. 간단히 말해서, BMI는 인체의 지방량으로 계산 될 수도 있습니다. BMI가 높은 사람들은 그들이 직면 할 수있는 부작용에 대해 전혀 모른다. 몸무게와 키를 고려할 때 BMI 수치가 정상보다 높으면 다양한 건강 위험이 있습니다. 비만도 계산기인 사람들은 BMI 수치가 높고 고혈압 및 심장 문제로 고생 할 가능성이 높습니다. BMI를 줄이려면 노력과 헌신이 필요합니다. 우선, 당신은 무엇을 먹고 있는지 확인해야합니다. 더 나은 평가를 위해 체질량지수 지수 차트 또는 BMI 표를 만드십시오.
지방이 많은 음식은 소화되지 않기 때문에 BMI를 증가시킬 수 있습니다. 체중이 증가한 사람들은 일반적으로 적절한 다이어트 계획이 없습니다. 따라서 지방이 많은 음식을 먹을 때 비만의 수준이 증가하고 몸의 모양이 변합니다. 간단히 말해 BMI가 증가합니다.
체질량 지수 계산기는 어떻게 작동합니까?
그것은 완벽하게 작동하며 웹 사이트에서 쉽게 사용할 수 있습니다. BMI 검사기의 설계는 반응이 빠르고 모바일, 태블릿, 데스크탑 및 랩톱에서 쉽게 사용할 수 있습니다. 인터페이스는 매우 사용자 친화적으로 만들어졌습니다.
미터법 또는 표준 단위를 선택하여 계산을 시작할 수 있습니다. 여기에서 메트릭 1을 선택하는 경우 성별을 선택한 다음 높이 (cm)와 무게 (kg)를 선택해야합니다 (BMI 계산기 kg은 BMI 값을 kg 단위로 표시). 계산 버튼을 클릭하십시오. 스케일은 4 개의 판독 값으로 표시됩니다.
BMI 계산의 표준 방법을 선택하려면 미터법과 유사하게 성별을 선택한 다음 키를 피트와 인치로 입력 한 다음 무게를 lbs로 입력해야합니다.
BMI 계산의 표준 방법을 선택할 수 있습니다.
저체중
체중이 정상으로 간주되는 체중보다 작습니다. 건강한 체중 수준에 도달하려면 체중을 늘리는 것이 좋습니다.
건강한
체중은 이상적인 체중과 같습니다. 당신은 완벽하게 괜찮습니다!
초과 중량
체중이 정상으로 간주되는 체중 이상입니다. 건강한 체중 수준에 도달하려면 더 많은 체중을 감량해야합니다.
비만
체중 증가는 이상적인 체중보다 큽니다. 건강한 체중 수준에 도달하려면 더 많은 체중을 감량해야합니다.
여성의 BMI는 남성과 크게 다르지 않습니다. 계산은 연령과 성별에 따라 조금씩 다를 수 있습니다.
BMI 차트는 남성, 여성 및 성인의 체질량 지수의 변화를 보여 주므로이 계산기는 BMI 범위 차트를 정의하는 알고리즘과도 작동합니다.
체중을 키로 미터 단위로 나눠서 수동으로 가치를 얻을 수 있으며 이것을 키로 다시 나누면 BMI 판독 값을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 50kg이고 키가 1.75m 인 경우 50을 1.75로 나눕니다. 답은 29이고 29를 다시 1.75로 나눕니다. 답은 BMI 읽기 인 17입니다.
남성용 BMI 계산기는 어떻게 작동합니까?
체질량 지수는 연령, 키, 성별에 따라 달라 지므로 각 연령 그룹 또는 성별에 따른 체질량 지수 값이 다릅니다. 남성의 경우 키가 더 길기 때문에 남성에게 이상적인 bmi는 여성보다 더 큽니다. Male의 BMI를 계산하기 위해 수많은 계산기가 개발되었으며 기본 정보를 요청하고 몇 초 내에 정확한 값을 계산합니다. 그러나 남성의 체질량 지수 계산 공식은 체중 (kg) / (높이) x (높이)입니다. 그러나 높이는 표준 단위 (미터) 여야합니다.
여성 (여성) 용 BMI 계산기는 어떻게 작동합니까?
남성및 bmi 계산기 female의 값은 다르지만 필요한 값을 계산하는 방법은 동일합니다. 여성의 이상적인 체질량 지수를 계산하는 데 사용되는 체질량 지수 공식은 체중 / 키의 제곱입니다. 그런 다음 획득 한 값을 여성의 표준 체질량 지수와 비교합니다. 사람이 BMI 지수 값을 약간 초과하면 약간 과체중이고 그 반대도 마찬가지입니다. BMI 계산기 여성은 BMI 계산기 남성과 다르지 않습니다.
저체중이라면 어떻게 체중을 늘리는가?
일부 사람들은 마른 체형이 건강하다고 생각하지만 영양 부족이나 다른 건강상의 이유로 체중이 부족할 때 문제가 발생합니다. BMI 수치가 BMI 계산기보다 19.5 미만인 경우 아래 지침을 따르십시오. 체중이 적을 때 체중을 늘리는 방법은 다음과 같습니다.
자주 먹는다 :
저체중으로 인해 빨리 느끼는 것이 더 쉽습니다. 이를 위해 하루에 세 개의 큰 부분 대신 다섯 개의 작은 부분을 시도 할 수 있습니다.
한입 크기 식사 :
말린 과일, 치즈, 아보카도, 땅콩 가루 등 다양한 건강 식품으로 맛있는 간식을 만들 수 있습니다.
스무디와 쉐이크 :
다이어트 음료수와 커피를 건강한 스무디로 바꾸고 chia 또는 아마씨로 주스를 흔든다.
마시는 재료에주의를 기울이십시오.
식사와 함께 음료를 마시거나 특정 개인이 30 분의 식사를 마친 후에 음료를 마시려고 시도 할 수 있습니다.
토핑:
매일 식사 할 때 계란, 치즈 및 우유의 사용량을 늘릴 수 있습니다.
운동:
격렬한 훈련은 근육을 형성하고 식욕을 증가시킬 수 있으므로 운동이 필수적입니다.
영양소가 풍부한 음식 선택 :
곡물, 파스타, 곡물 빵, 과일, 채소, 단백질, 유제품 및 견과류와 같은 영양소가 풍부한 식품의 사용량을 늘릴 수 있습니다.
다이어트 계획과 칼로리를 정기적으로 확인하십시오
체중을 늘릴 계획이라면 체중을 늘리기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리, 탄수화물 및 단백질이 필요하다는 것을 알아야합니다. 매크로 계산기는 하루에 필요한 칼로리와 탄수화물을 확인하는 가장 좋은 도구입니다. 이 계산기에는 성별, 연령, 목표, 신장 및 현재 체중에 대한 정보가 필요합니다. 결과를 따르면 목표를 쉽게 달성 할 수 있습니다.
과체중 인 경우 체중을 줄이는 방법?
BMI 계산기 메트릭에 과체중보다 25 ~ 30의 값이 표시되는 경우. 체중 감량에는 여러 가지 방법이 있으며 건강에 좋고 평소보다 배가 고프지 않은 방법은 다음과 같습니다.
나는 내일부터 엄격한 다이어트를 할 것입니다. 이것은 우리가 무거운쪽에 있고 모양을 만들고 싶어하는 거의 모든 사람들로부터 듣는 하나의 가상의 진술입니다. 말하기는 노력이 필요하지 않으며 체중을 줄이는데도 도움이되지 않습니다. 올바른 단계를 따르면해야합니다. 다시 말해서, 체중을 줄이기위한 적절한 계획을 세우십시오. 아래는 체중을 줄이는 데 사용할 수있는 몇 가지 필수 단계입니다.
1. 제대로 작성된 다이어트 계획을 세우십시오 :
체중 증가는 단시간에 이루어 지지만 체중을 줄이려면 엄청난 노력을 기울여야합니다. 조직화는 시작해야 할 곳입니다. 지방이 많은 음식을 계속 섭취하면 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 튀긴 음식을 먹을 수는 있지만 여전히 체중이 증가하지는 않습니다.
2. 물 섭취량 :
수분 섭취량이 증가하면 사람의 체형을 유지하는 데 도움이됩니다. 물 소비 수준이 좋지 않은 사람들은 곧 체중을 늘릴 수 있습니다. 따라서 하루에 적어도 8-10 잔의 물을 마시는 것이 습관입니다. 이것은 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 운동 계획을 세우십시오 :
단순히 좋은 식단을 유지하지만 운동 세션이 없으면 도움이되지 않습니다. 따라서 운동 계획을 세우고 매일 운동 세션을 계획하십시오. 당신이 체중 감량에 대해 진지한 경우 이것은 필수 조건입니다. 운동한다고해서 체육관에서 첫날 웨이트를 들어야한다는 의미는 아닙니다. 모든 것이 점진적으로 진행되므로 운동 할 때 시간이 걸립니다.
4. 설탕 소비량을 크게 줄입니다.
차, 커피 또는 다른 형태를 통해 설탕을 많이 섭취하면 체중을 줄일 수 없습니다. 카페인을 강박 적으로 섭취하더라도 설탕 사용을 중단하십시오. 설탕 섭취를 중단하면 몸이 굳어지기 시작할 것입니다.
5. 피트니스 전문가와 정기적으로 회의를합니다.
운동 전문가의지도에 따라 역도를하고 운동하는 것은 매우 다른 두 가지입니다. 피트니스 전문가는 전문가이며 모든 개인의 신체 구조를 분석 한 후에 운동을 권장합니다. 따라서 피트니스 전문가와 상담하는 것이 항상 중요합니다.
6. 잘 계획된 일상 생활을하십시오 :
체중 감량에 대해 진지한 사람들은 일상 생활을 개선하여 시작합니다. 식사는 타이밍과 매번 먹을 것의 측면에서 잘 정의되어야합니다. 테이크 인 식사는 표준을 3 번 수행해야하며 그 사이에는 아무것도 먹지 않아야합니다. 이 엄격한 프로그램을 따를 수 있다면, 플랩을 줄이고 몸매를 만드는 것이 어렵지 않을 것입니다.
7. 매일 심장 운동을한다 :
역도는 몸에서 손질을 감소시키지 않습니다. 웨이트 리프팅을 시작하기 전에 심장 운동을 수행하여 강성을 줄이는 것이 중요합니다. 체중 감소 작업을 시작할 때 러닝 머신에서 15 분 동안 달리는 것이 일상의 일부가되어야합니다.
8. 식사 후 바로 자지 마십시오.
몸에 할 수있는 최악의 일은 식사 직후에 자고있는 것입니다. 음식을 섭취 할 때는 제대로 소화되어야합니다. 식사가 끝나면 음식이 소화되도록 10 분에서 15 분 정도 걸으십시오. 우리가 무언가를 먹은 직후 잠을 자면 순수한 b으로 변하고 몸에 붙어 있습니다. 이것은 분명히 체중 증가를 초래합니다.