Calculadora tdee.
TDEE Calculator é uma ferramenta de fitness on-line usada para calcular o total de despesas diárias de energia pelo seu corpo. Pode ser usado para calcular o número total de calorias que você precisa para ganhar peso, o número de calorias que você deve queimar para perder peso, ou o número de calorias que você precisa tomar todos os dias para manter seu peso. A calculadora precisa de calculadora também pode ser usada para verificar sua taxa metabólica basal, índice de massa corporal e déficit de calorias. Termina a confusão de definir um plano de dieta para atingir suas metas de fitness do corpo. A calculadora de manutenção de calorias pode ser usada para rastrear a ingestão de calorias se você estiver em um plano dietético estrito para o seu casamento ou qualquer tipo de teste de avaliação física. Se você está se perguntando "quantas calorias eu queimo em um dia", você está no lugar certo.
Discutiremos as despesas totais de energia, seu cálculo, usando uma calculadora para avaliar seu TDEE e muito mais neste post.
Como usar nossa calculadora tdee?
Cálculo do seu total de despesas diárias de energia pode ser complicado e demorado por causa dos vários cálculos que leva para produzir um cálculo final. Antes de calcular o TDEE, você precisa calcular sua taxa metabólica basal (BMR). Você pode economizar seu tempo e esforços usando nossa calculadora diária de admissão de calorias, porque é rápido, eficiente e confiável para o cálculo sensível relacionado ao seu corpo.
Para usar a calculadora TDEE, você deve medir seu peso e altura primeiro. Você pode medir sua altura em polegadas, pés, centímetro ou metro e peso em libras, quilogramas, lbs, onça, tonelada ou grama. Todas essas unidades são fornecidas para o seu conforto. Selecione seu gênero e digite sua idade na respectiva caixa de entrada. Digite sua altura e peso medidos nas caixas de entrada dadas. Escolha o nível de atividade da atividade leve, atividade sedentária, moderada, alta atividade e atividade extrema de acordo com sua rotina de atividades. Depois disso, você precisa escolher seu objetivo para o qual você está calculando TDEE. Selecione de "manter o peso", "perder peso" e "ganhar peso". Clique no botão "Calcular" para ver os resultados. Ele lhe dará os resultados em detalhes completos, e você encontrará tudo o que precisa de acordo com o objetivo que você definiu para você.
Na panela do resultado do lado direito, você pode ver sua total despesa diária de energia, calorias por dia para perder peso ou ganhar peso, índice de massa corporal (IMC), taxa metabólica basal (BMR), excedente ou déficit de calorias. Agora você pode planejar suas atividades físicas e ingestão de calorias, a fim de alcançar uma faixa de peso específica ou quantidade de calorias para consumir.
O que é tdee?
TDEE é uma medição de quanta energia você usa durante o dia. Representa despesas totais de energia diária. Existem vários fator que desempenham um papel no total de despesas diárias de energia. Inclui o seu clima, sua atividade física e sua termogênese dietética. Em mães, os custos de energia na atividade física são levantados pela gravidez, e afeta o TDEE. O efeito de atividade física é o mais significativo entre os três - geralmente de 15 a 30% do TDEE.
O impacto térmico dos alimentos no consumo total de energia torna sua dieta um segundo lugar. A quantidade total de energia fornecida pelo seu alimento é de cerca de 10 - 35%. O tempo quente aumentará o TDEE entre 5 e 20 por cento, mas o metabolismo e o clima frio podem ter efeitos semelhantes, mantendo a temperatura central.
Tanto a estrutura do corpo quanto o tamanho do corpo estão incluídos no seu TDEE, que também é espelhado nos resultados da calculadora TDEE. As mulheres tendem a ter menos peso muscular e maior proporção de gordura, resultando em menor consumo de energia devido ao seu peso. A idade também é uma consideração. As pessoas mais jovens consomem mais energia do que os idosos do mesmo gênero e peso. TDEE será diferente se você usar diferentes idades ao calcular-o.
O que é fórmula tdee?
TDEE é calculado usando BMR e Multiplicador de Atividade. A calculadora acima também usa o mesmo método para calcular suas calorias TDEE ou manutenção, o que você preferir.
TDEE = BMR x Activity Multiplier
To calculate BMR, we need weight, height, gender, and age.
BMR = 6.25 x height (cm) + 10 x weight (kg) - 5 x age(y) + s
Nesta equação, S é uma constante de gênero de -161 para mulheres e 5 para homens. Os multiplicadores de atividade são estimativas em média e, portanto, todo o resultado da equação TDEE pode ser torcida se você escolher um padrão de treinamento que não atenda ao custo real do custo quando se exercitar.
Como calcular tdee?
As seguintes coisas são necessárias para calcular o TDEE.
- A taxa metabólica ao descansar. Depende de condições de dormir e basal.
- Os efeitos termogênicos de qualquer alimento diurno
- A energia consumida durante a atividade física e a recuperação após atividade. Inclui esportes, trabalhando, etc.
Todos estes estão incluídos na fórmula acima. O BMR é o consumo mínimo de energia que uma pessoa precisa permanecer viva. É medido em condições estritas pelo uso de oxigênio. Estas condições incluem: sem calorias nas 12 horas de avaliação anterior e sem atividade muscular excessiva, a medição é feita em um ambiente neutro de temperatura após 30-60 minutos de descanso ou deitado tranquilo. Todos esses valores são apenas um pouco menor do que a RMR (taxa de metabolismo de repouso), que não é tão rígida quanto o BMR. Você pode fazer isso com nossa calculadora de taxa metabólica de descanso e calculadora de taxa metabólica basal, mas se você estiver envolvido apenas no TDEE, não é importante.
Um método alternativo para calcular o tdee
Se você estiver realmente envolvido em testes para TDEE, você deve executar seu próprio teste. Acompanhe seu consumo de calorias todos os dias por um mês; Calcule sua perda de peso ou aumento de peso em libras nesse período. Estimar a quantidade total de peso que você está perdendo ou ganhando todos os dias. Multiplique essa perda ou ganho de peso por 3500. Adicione ou remova a ingestão diária de calorias a partir da quantidade de ganho ou perda de peso. Será o cálculo mais preciso, se você atentamente.
O TDEE é por vezes medido pela área da superfície do corpo (BSA) e índice de massa corporal (IMC). O IMC é definido matematicamente, portanto, nenhuma estimativa é necessária, mas a medição precisa da área de superfície corporal é um desafio, então geralmente, os estudos usam estimativas. Nossa calculadora de déficit de calorias usa massa corporal, altura, gênero e idade para prever a RDEE, que significa descansar as despesas diárias de energia e combina isso a um cálculo geral preciso da total despesa diária de energia com o nível de exercício que você escolhe.
Calculadora TDEE para perda de peso
Seu tdee é uma maneira excelente de perder seu peso. Mesmo a estimativa do total de despesas diárias de energia usando uma calculadora de ingestão de calorias do dia on-line é muito melhor do que apenas não fazer nada, embora não tão preciso quanto procedimentos medicamente precisos. Se você desconsiderar o TDEE, leva ao problema generalizado da obesidade, especialmente no Ocidente. Como discutido acima e em outro lugar, sabendo quais variáveis afetam as despesas de energia é um bom começo. Você deve se perguntar: "Quantas calorias devo queimar um dia". Em nossa calculadora, a energia que você gastou por dia é imediatamente transformada em calorias, então diz quantas calorias você precisa por dia. Para criar um bom equilíbrio dietético de gorduras, carboidratos e proteínas, você pode usar uma calculadora macro. Obtendo uma dieta, você pode acompanhar todos os dias é crucial na perda de peso permanentemente. Não leve muito duro em seu corpo, mas você deve seguir seu plano estritamente para atingir seu objetivo.
Você também pode saber como o nível de exercício físico pode aumentar a ingestão de energia e, assim, ajudar a controlar o peso ou a perda de peso. Apenas escolha outro nível de atividade em nossa calculadora de despesas de calorias e veja as mudanças de números. Encontrar um bom equilíbrio entre uma dieta mais saudável, mas não perigosa, é essencial para perder peso.
Não use o BMR como um cálculo do consumo de alimentos, uma vez que a ingestão de calorias necessárias é substancialmente subvalorizada, resultando em impactos adversos, incluindo desnutrição.
Em última análise, enquanto você pode corrigir a mecânica da perda de peso, o mecanismo também é emocional e psicológico e não deve ser negligenciado. Se alguém não tiver a vontade e a determinação de manter um sistema estrito por um longo tempo, uma calculadora TDEE é inútil.
Por que devo manter meu tdee?
Manter um valor total de gastos energéticos diários normais na forma de calorias é extremamente importante. Se uma pessoa estiver com excesso de peso e tendo muitas calorias, aumenta o risco de doenças cardíacas, derrames, níveis de pressão alta e derrames, etc.
Se TDEE não for mantido, ele não só traz um efeito muito ruim em sua saúde com gordura corporal, mas também faz você se sentir socialmente desconfortável e inaceitável na sociedade de hoje. E mesmo que não, diminua sua vida por uma porcentagem bastante grande. Portanto, manter um tdee saudável tem grande importância.
Dizem e foi comprovado, que mantendo a quantidade de peso que cai em uma faixa saudável, mantém você mais ativo e mais feliz. Também é dito que você se sente muito mais confiante em si mesmo. Cuidar e sentir confiante em si mesmo é algo que é altamente necessário para se tornar bem sucedido na vida.
Além disso, se você cair na faixa com sobrepeso ou abaixo do peso, você deve trabalhar nele e atingir seu objetivo para ficar em forma. Isso provará muito benéfico em todos os sentidos e, em pouco tempo, você certamente começará a melhorar a si mesmo.
O tipo certo de treinos e motivação
Se você tiver que perder alguns quilos, a fim de alcançar seu peso ideal, apenas saiba que não há nada de errado em fazê-lo. Toda coisa boa vem com esforço e os esforços certamente pagam bem quando você começa a perceber a mudança em si mesmo.
O tipo certo de treinos mantém extrema importância. Normalmente, as pessoas vão para os treinos que eles têm conhecimento zero sem perceber o quão perigoso pode provar ser para seus corpos. Existem vídeos de treino disponíveis em todos os lugares e eles são para diferentes tipos de corpo e propósitos, no entanto, pessoas sem consciência sobre sua necessária a ingestão de calorias e energia, realizam exercícios intensos que são muito intensos para seus corpos e às vezes, as pessoas realizam extremamente leves Exercícios Enquanto isso, seus corpos precisam de muito mais esforço. Por esse motivo, determinando o tipo certo de treino que seu corpo precisa é extremamente importante. E é altamente sugerido que você não deve realizar qualquer atividade sem assistência adequada ou sem calcular sua taxa de consumo de calorias, que, você pode facilmente fazer com a ajuda dessa calculadora muito simples.
Gráfico de Nível de Atividade Física (PA)
Moderadamente ativo
- Feminino Burns: 400 a 650 calorias
- Masculino 500 a 800 calorias.
Levemente ativo
- Fêmeas queimam: 400 a 200 calorias
- Os machos queimam: 250 a 500 calorias.
Extra ativo
- Feminino Burns: 650 calorias
- Burns masculinos: 800 calorias
Muito ativo
- Feminino Burns: 650 calorias
- Burns masculinos: 800 calorias
References
Melanson, E L. “The effect of exercise on non-exercise physical activity and sedentary behavior in adults.” Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity vol. 18 Suppl 1,Suppl 1 (2017): 40-49. doi:10.1111/obr.12507