kalkulator kalorii

English Polish
Enter Information
Little or no exercise

RESULTS

Fill the calculator form and click on Calculate button to get result here
Maintenance 0
CALORIES/DAY
Fat Loss
0
CALORIES/DAY
Extreme Fat Loss
0
CALORIES/DAY
Maintain Fat Loss Extreme Fat Loss
Monday - - -
Tuesday - - -
Wednesday - - -
Thursday - - -
Friday - - -
Saturday - - -
Sunday - - -

Get Custom Built Calculator For Your Website

Get Now

OR

Get kalkulator kalorii For Your Website

Get Now

Wprowadzenie

Każdy ma prawo wyglądać dobrze, ale należy być przygotowanym na włożenie całego niezbędnego wysiłku. Ograniczenie lub rezygnacja z ulubionych smażonych potraw, napojów gazowanych i deserów to nic innego jak koszmar. Spalanie kalorii, redukcja wagi i powrót do formy to ogromne zadanie i aby to osiągnąć, trzeba przyjąć poważne podejście. Jeśli jesteś gotów włożyć ten cały wysiłek, sukces jest na wyciągnięcie ręki. Możesz uzyskać wymarzoną sylwetkę dzięki wytrwałej, ciężkiej pracy, poświęceniu i ćwiczeniom. Wreszcie posiadanie odpowiedniego planu żywieniowego jest absolutnie konieczne . Twoje ciało wyglądałoby zdrowo, gdyby dieta była zdrowa.

Zwykle słyszymy, jak ludzie rzucają sobie wyzwanie, aby zmniejszyć kalorie. Jakie są podstawy kontroli kalorii? Zanim zagłębisz się w szczegóły, przejrzyjmy wstępne koncepcje.

Co to są kalorie?

Dosłownie definicja kalorii nie jest trudna do zrozumienia. Jest to jednostka energii, która ma różne źródła. Spożywamy różne rodzaje żywności, które zawierają białka, węglowodany i cukry. Wszystkie te formy zawierają kalorie. Do przeżycia niezbędne jest minimalne spożycie kalorii. Jednak, jeśli chodzi o nadmierne spożycie, kalorie mogą powodować otyłość i zwiotczenie struktury ciała. Ta energia jest potrzebna do wykonywania zadań fizycznych i zdrowego życia.

Ile kalorii powinienem jeść dziennie?

Spożycie kalorii nie może być określone na ogólnej skali. Spożycie kalorii zależy od wielu czynników, w tym wzrostu, płci, wagi, aktywności fizycznej i wielu innych czynników. Przeciętnie 2500 kalorii powinno dostać się do organizmu mężczyzny, aby utrzymać wagę.

  • Spożycie kalorii różni się w zależności od aktywności fizycznej, którą dana osoba wykonuje na co dzień. Ktoś, kto ma codzienny trening, byłby w stanie utrzymać lub schudnąć nawet po spożyciu większej ilości kalorii niż zwykle. Oprócz tego wzrost osoby również ma duże znaczenie.
  • Spożycie kalorii jest określane na podstawie różnych czynników, w tym płci. Mężczyźni mogą spożywać więcej kalorii niż kobiety, ponieważ wykonują więcej ruchów fizycznych niż kobiety. 

Plan diety i zalecane opcje dietetyczne

Kalorii, które palą codziennie zmieniać z dietą ty dolotowego. Aby zwiększyć liczenie kalorii, liczba kalorii, które dostają się do organizmu, powinna być większa niż liczba spalonych. Podobnie, aby schudnąć, liczba spalonych kalorii powinna być większa niż liczba spożywanych. Z pomocą planu diety możesz kontrolować, co jesz i unikać niezdrowych rzeczy. Na przykład spożywanie produktów spożywczych wzbogaconych w białko pomaga spalić więcej kalorii.

Spożycie kalorii w celu utraty wagi

Spożycie i odpływ kalorii zależy od celu, jaki ma na myśli każda osoba . Musisz mieć na uwadze cel. Jeśli masz nadwagę, oznacza to po prostu, że powinieneś spożywać kalorie w taki sposób, aby zmniejszyć wagę. Odnosi się to do punktu, w którym spożycie kalorii powinno być mniejsze niż liczba spalonych. Ponownie, tutaj spożycie diety byłoby bardzo krytyczne. Szybkie jedzenie i słodycze to oczywiście duży wzrost kalorii. Dlatego jeśli planujesz zmniejszyć wagę, takich jadalnych produktów należy unikać.

  • Korzystanie z kalkulatora utraty wagi jest czymś, co pomaga. Zapewnia analizę porównawczą twojej aktualnej wagi i celu, który masz na myśli. Oprócz tego ważny jest plan dietetyczny, który podkreśla jedzenie, które musisz jeść w przepisanych porach. Na przykład owies i zboża są zalecane do spalania kalorii i utraty wagi.  
  • Spożycie białek przyspiesza tempo metabolizmu. Oznacza to po prostu, że żywność, którą spożywasz, byłaby trawiona szybciej. Oczywiście można zauważyć szybsze spalanie kalorii. Jest to zdrowa forma diety, która dodaje wartości odżywczych, nie powodując wzrostu wiotkości.

Unikanie napojów gazowanych i soków o sztucznym smaku
Używanie napojów gazowanych oznacza po prostu, że spożywasz dużą liczbę kalorii w krótkim czasie. Jedna butelka 330 ml napojów gazowanych zawiera 140 kalorii. Dzieje się tak po prostu dlatego, że te napoje zawierają dużą ilość cukru. Podobnie, sztuczne soki również zawierają dużo cukru. Zatem spożywanie któregokolwiek z nich zwiększyłoby liczbę kalorii w twoim ciele.

Duże spożycie wody

Ważne jest, aby spożywać co najmniej 8 do 10 szklanek wody. Oprócz wielu innych korzyści, pomaga to w redukcji kalorii i utrzymaniu wagi pod kontrolą. Powszechnie zaleca się, aby pierwszą rzeczą, którą powinieneś mieć po przebudzeniu, była woda. Ta praktyka ma ogromne zalety. Pomaga zmniejszyć około 50 procent dodatkowych kalorii.

Spożycie kalorii w celu utrzymania wagi

Nie jest konieczne, aby tylko osoby z nadwagą szukały kontroli kalorii. Czasami wymaganiem osoby jest posiadanie liczby kalorii, która może pomóc w utrzymaniu wagi. Biorąc pod uwagę ten wymóg, musisz mieć dla siebie określony plan diety i rutynę. Poniżej wymieniono kilka kluczowych czynników, które mogą pomóc w osiągnięciu tego celu.

Miej odpowiednią rutynę

Aby utrzymać stałą wagę, miej odpowiednio zdefiniowaną rutynę. Wypowiedź najlepiej zacząć od ćwiczeń. Nie musisz spędzać godzin na siłowni, ponieważ budowanie mięśni nie będzie Twoim celem. Zamiast tego szybki marsz załatwi sprawę za Ciebie. Rozpocznij dzień od spaceru i lekkiego joggingu. Poza tym kluczowe jest zużycie wody. Utrzymanie wagi jest łatwe, jeśli twoje ciało pozostaje nawodnione.

Unikaj tłustych potraw

W jednym przypadku może nastąpić wzrost wagi. W momencie, gdy przestaniesz przestrzegać właściwej rutyny i właściwego planu żywieniowego, Twoja waga wzrośnie w niewiarygodnym czasie. Szybka i przetworzona żywność powoduje natychmiastowy szybki wzrost wagi. Miej odpowiednie pory posiłków i nie jedz bez harmonogramu. Niektórzy ludzie mają w zwyczaju trzymać się planu na kilka dni. Następnie zaczynają jeść, gdy poczują się lekko głodne. Spożycie pokarmu poza trzema zalecanymi czasami zwiększyłoby twoją wagę o duży margines. Dlatego lepiej unikać tego nawyku.

Właściwie zdefiniowany plan dietetyczny

Niezależnie od tego, jaki masz kamień milowy pod względem kalorii, niezbędny jest plan diety. Zrób podział na to, co planujesz jeść w ciągu dnia, wraz z godzinami posiłków. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z tym planem bez żadnych problemów. W momencie, gdy przestajesz przestrzegać planu, utrzymanie wagi staje się trudne, ponieważ zwiększa się zużycie kalorii.

Działania spalające kalorie

Ważne jest, aby zachować aktywność, jeśli chcesz spalać kalorie. Nie możesz oczekiwać, że kalorie spalą się po prostu siedząc na łóżku. Pozostawanie nieaktywnym to główne powody, dla których kalorie się nie spalają, a waga wzrasta. Na początek ważna jest odpowiednia rutyna. Według większości ekspertów w dziedzinie zdrowia, sen przez co najmniej 8 godzin dziennie jest niezbędny, aby zapewnić sprawny i zdrowy tryb życia. Dlatego, jeśli masz niewystarczającą ilość snu lub zaburzone wzorce snu, zmień swoją rutynę. Konieczne jest, abyś miał regularny wzorzec snu.

Poniższe czynności są korzystne dla spalania kalorii

1. Ćwiczenia

Aby spalić kalorie, najlepszym rozwiązaniem jest trening, ale jeśli dopiero zaczynasz, konieczny jest instruktor. Zacznij od lekkich ćwiczeń, aby Twoje ciało stało się gładkie. Trening powinien być stałym elementem twojego harmonogramu. Wybierz dla niego konkretny przedział czasowy. To najlepsza alternatywa dla zachowania formy. Nie podchodź do tego zbyt ambitnie. Nie spiesz się i stopniowo zwiększaj czas trwania dziennych sesji treningowych. Ludzie stają się zbyt ambitni, aby spalać więcej kalorii i szybko nabrać formy. To nie jest mądre myślenie.

2. Bieganie rano

Jedną z najlepszych wskazówek jest to, że powinieneś rozpocząć dzień od aktywności fizycznej przed zjedzeniem jakiegokolwiek sprzedanego towaru. Przygotuj plan pod względem dystansu, jaki pokonałbyś w ciągu dnia. Sprawdzaj codziennie spalane kalorie, aby mieć świadomość postępów. Bieganie nie oznacza, że powinieneś biec w szybkim tempie i brakować tchu. Zacznij od szybkiego marszu, biegania, a następnie stopniowo zwiększaj tempo. W przypadku jakichkolwiek niejasności zawsze dobrze jest porozmawiać z ekspertem fitness.

3. Skakanka

Skakanka to najłatwiejszy i najbardziej produktywny sposób na spalanie kalorii. Najlepsze jest to, że możesz pomijać w domu, nawet jeśli nie masz dużo wolnego miejsca. Na początek wyznacz sobie na ten cel ramy czasowe. Zacznij od małego przedziału czasowego , aby Twoje ciało mogło przystosować się do tej aktywności. Następnie stopniowo zwiększaj ramy czasowe. Pomijanie jest jedną z najlepszych alternatyw na szybkie spalanie kalorii.

Jak korzystać z kalkulator kalorii?

Spalanie kalorii wymaga, aby zachować kontrolę, w jaki sposób wykonać na dzień na dzień podstawie. Dane dotyczące redukcji kalorii różnią się w zależności od osoby i nie ma ogólnych liczb dotyczących tego związku. Licznik kalorii zapewnia wyraźną liczbę kalorii, które musisz spalić dziennie, aby schudnąć lub ją utrzymać.

Aby ustalić dzienną liczbę kalorii, które musi być spalony, musisz podać kilka szczegółów w tym waga, wzrost, wiek, płeć i stopień aktywności fizycznej. Na podstawie tych szczegółów na ekranie zostanie wyświetlona liczba kalorii potrzebnych do utrzymania lub redukcji wagi. Możesz zaplanować harmonogram i skorzystać z kalkulator kalorii po przećwiczeniu odpowiedniej rutyny przez określony czas. Najlepszą rzeczą w kalorie kalkulator jest to, że podaje konkretne wartości. Wiesz dokładnie, ile kalorii musisz spalić każdego dnia, aby osiągnąć zamierzony cel.

Licznik kalorii i TDEE (całkowite dzienne wydatki na energię)

Zmniejszenie masy ciała nie jest czymś, co można zrobić na podstawie szacunków. Musisz mieć odpowiednio zdefiniowane cele, które należy codziennie osiągać. Na przykład na podstawie wagi, wzrostu, płci i innych szczegółów dowiesz się o kaloriach, które trzeba spalać każdego dnia. Nie każda osoba musi spalać tyle samo kalorii, aby utrzymać lub zmniejszyć wagę.

Oto licznik kalorii i kalkulator TDEE, które mogą Ci pomóc.  

  • Licznik kalorii pobiera pewne szczegóły jako dane wejściowe, aby określić kalorie, które muszą być spalane każdego dnia . Musisz podać swoją wagę, wzrost, płeć i rutynę ćwiczeń. Na podstawie tych informacji, kalorie, które muszą zostać spalone byłaby ustalona. Poza tym, różne byłyby różne rodzaje ćwiczeń. Na przykład, jeśli masz lekką rutynę ćwiczeń, zostaniesz również poinformowany o kaloriach do spalenia, jeśli będziesz przestrzegać średniego lub ciężkiego harmonogramu ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, zostałby ujawniony pełny obraz wymaganej redukcji kalorii.
  • Jeśli używasz licznika TDEE, możesz poznać dokładną liczbę kalorii, które należy spożywać każdego dnia. Liczba ta nie jest stała dla każdej osoby. Na przykład osoba, która ma 29 lat, nie miałaby takiej samej redukcji kalorii jak 35-latek . Licznik TDEE daje dokładny obraz. Na przykład, jeśli stwierdzisz, że musisz spalić 1200 kalorii każdego dnia, zaznacz to jako kamień milowy i opracuj zgodnie z nim rutynę. Za pomocą licznika TDEE możesz sporządzić plan diety i harmonogram ćwiczeń.
  • Z pomocą licznika TDEE i licznik kalorii, poznać o kalorie, które muszą być spalane w celu zmniejszenia masy do pożądanej postaci. Gdy wiesz dokładnie, ile kalorii trzeba spalić codziennie, staje się o wiele łatwiejsze do osiągnięcia tego kamienia milowego.

Wykres kalorii

Po prostu mówienie o redukcji wagi i robienie tego to dwie bardzo różne rzeczy. Mówienie o odchudzaniu i powrocie do formy nie wymaga ciężkiej pracy, ale jeśli chodzi o osiąganie wyników, należy być przygotowanym na ciężką pracę i pokazać poważne poświęcenie. Ten cel staje się łatwiejszy, gdy używasz wykresu kalorii.

 

  • W ciągu każdego dnia spożywamy różne kategorie artykułów spożywczych. Wykres kalorii podkreśla kalorie obecne w każdym produkcie. Jest to świetne źródło pomocy, ponieważ wiesz, ile kalorii ma spożywasz, gdy coś jesz.
  • Możemy przejść przez przykład. Weź pod uwagę, że maksymalne spożycie kalorii powinno wynosić 4000 kalorii. Za każdym razem, gdy coś jesz, dodaj do wykresu liczbę kalorii z danego dnia . Gdy regularnie sprawdzasz, całkowita liczba kalorii nie zostanie przekroczona. Wykres kalorii pomaga w identyfikacji posiłków, które powinieneś jeść, i tych, które zwiększyłyby spożycie kalorii.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, aby przeżyć

Kiedy trzeba zredukować masę, liczbę spalonych kalorii powinna być większa liczba ty spożycie. Jednak spożycie kalorii jest również ważne dla przeżycia. Znowu zależy to od różnych czynników, w tym wieku, płci, wagi i stanu aktywności fizycznej. Na podstawie tych informacji można określić minimalną liczbę kalorii, jaką jest spożycie obowiązkowe. Przeciętnie mężczyźni muszą spożywać 2500 kalorii dziennie, ale zależy to również od poziomu aktywności fizycznej, jaką wykonuje na co dzień.

Średnie kalorie z typowych potraw

Foood group servings carbohydrates (in grams) calories
Milk      
Low-fat milk 1 cup 12 121
chocolate milk 1 cup 26 208
Skim milk 1 cup 12 86
yogurt ( Low fat, fruit-flavored) 1 cup 42 225
Pudding 1/2 cup 30 161
Fruits      
Grapes 1 cup  28 114
Grapes juice 1 cup  23 96
Apple 1 (medium) 21 81
Apple juice 1 cup 28 111
Banana 1 27 105
Orange  1 16 65
Strawberries 1 cup 11 45
Cantaloupe 1 cup 14 57
Pineapple  1 cup 19 77
Raspberries 1 cup 14 61
Vegetables      
Potato (Baked, Plain 1 large 50 220
Sweet Potato 1 large 28 118
Corn 1/2 cup 21 89
Lima (beans-cooked) 1/2 cup 20 108
Broccoli 145 g 8 45
Grains      
White break 1 slice 12 61
Bagel 1 31 165
Cookie (oatmeal) 1 9 62
Cereal (ready to eat)  1 cup 24 110
Noodles 1 cup 34 159
Oatmeal 1/2 12 66
Pancake 4 inches 10 41
Pizza with cheese 1 slice 40 290
White rice 1 cup 50 223
Brown rice 1 cup 50 232
Other Languages English Polish
User Ratings
  • Total Reviews 0
  • Overall Rating 0/5
  • Stars

Thank You! For Your Review

Your Review Will Appear Soon.

Submit Your Review Close
Reviews
No Review Yet
Feedback